Leven met aandacht, hoe doe je dat? 5 tips!

Je hoort het regelmatig langskomen: de term "leven met aandacht". Dat klinkt fijn en rustgevend, maar hoe doe je dat nou? In deze blog geef ik je uitleg over wat leven met aandacht inhoudt, wat het je kan opleveren en hoe je zelf makkelijk met meer aandacht kan leven. 

Leven met aandacht, wat is dat?

De naam zegt het eigenlijk al, aandachtig leven. Leven met aandacht in plaats van haastig, in een sleur, zonder aandacht leven. Aandachtig leven gaat over het in verbinding zijn met jezelf, je lichaam en het moment. Zonder afleiding, geen twee (of meer) dingen tegelijk doen maar je helemaal bewust zijn van je gevoel en je handelingen in het moment. En dat is harder nodig dan ooit doordat we in onze drukke, veeleisende levens zo snel de verbinding met onszelf, ons lichaam en elkaar kwijtraken, met alle gevolgen van dien. 

Waarom ook jij met aandacht wilt gaan leven.  

Stress, depressie en burn-out klachten, als we er zelf geen last van hebben kennen we wel iemand die dat wel heeft. En dat is niet zo gek want we zijn er als mens helemaal niet voor gemaakt om constant áán te staan. We hebben het drukker dan ooit, de mobiele telefoon en social media zijn niet meer weg te denken en de werk- en prestatiedruk rijzen de pan uit. 
In al die drukte en verwachtingen verliezen we het contact met onszelf. En bij gevoelige wezens als wij mensen zijn gaat dat vroeg of laat problemen opleveren. 

Bewust met aandacht leven gaat je hierbij helpen, want het draait de beweging om. Vanuit het hoofd naar het hart. Wat dat gaat opleveren? Heel veel, kijk maar:

• Geluk: je gaat meer genieten van kleine dingen.
• Stress/burn-out klachten verdwijnen: je hoofd slaat minder op hol doordat je de focus naar het moment brengt. Je geeft jezelf daarmee de kans om tot rust te komen en werk of andere stress opleverende factoren los te laten.
• Rust: als je iets met aandacht doet ontlaad je en kan je geen 100 dingen meer tegelijk doen. En dat is goed, want multitasken is niet zo gezond voor je. 
• Minder lichamelijke klachten: je maakt weer contact met je lichaam waardoor het niet meer hoeft te "schreeuwen" om aandacht. 
• Ontspanning: je ontspant makkelijker doordat je uit je hoofd komt.
• Je maakt je minder zorgen: omdat je veel meer in het moment leeft in plaats van in een mogelijk toekomstig scenario. 

Hoe integreer je 'leven met aandacht' makkelijk in je leven? 5 tips:

1. Kies een moment.
Begin klein en kies een moment op de dag waarop je probeert 10 minuten lang iets met je volle aandacht te doen. Bijvoorbeeld tijdens je lunch je helemaal bewust te zijn van wat je eet en hoe het voelt en smaakt. Of als je jezelf klaarmaakt om naar bed te gaan: tijdens het tandenpoetsen, het opdoen van je nachtcrème en het aantrekken van je pyjama. Doe het met alle aandacht die je hebt, let op ieder detail van hoe je voeten voelen tot hoe de glad de crème is.

2. Doe een thuiskom ritueeltje 
Spreek met jezelf af om een klein ritueel te doen als je thuiskomt. Dat helpt je om de dag los te laten en je bewust te zijn van alles wat je doet en voelt. 
Steek bijvoorbeeld een kaars en wierook aan en ga even zitten. Noem of schrijf dan 4 dingen op die je wilt loslaten nu je dag er op zit en laat de vlam die als het ware wegbranden. Doe daarna hetzelfde alleen dan met datgene waar je dankbaar voor bent en laat de vlam van de kaars daar extra licht en kracht aan geven. Wat voor ritueeltje je precies doet maakt niet zoveel uit, zo lang je het maar met aandacht doet en even stil staat bij wat je voelt, ervaart of wenst. 

3. Mediteer
Mediteren helpt heel goed om uit je hoofd te komen en je bewust te zijn van wat zich afspeelt in jezelf. Maak het niet te moeilijk, begin bijvoorbeeld eens met 5 minuten. Of zoek op Youtube naar een Lichaamsscan-meditatie die je fijn vindt. Dit helpt je uitstekend om uit je hoofd, in je lichaam te komen. 

4. Gebruik Post-its of inspiratiekaarten
Jezelf veel geheugensteuntjes geven kan je enorm helpen om met aandacht te gaan leven. Hang bijvoorbeeld briefjes op met vragen als: hoe voel ik me nu?, waar ben ik dankbaar voor?, wat voel ik in mijn lichaam?, hoe kan ik mezelf in dit moment ondersteunen?, wat wil ik loslaten? of: wat ben ik nu aan het doen?
Hiermee haal je jezelf van de automatische piloot en word je jezelf bewust van het huidige moment of wat je voelt. Wees creatief en bedenk welke vraag jou zou helpen om uit de sleur of je hoofd te komen. 

5. Neem een notitieboekje mee
Zit je een half uur in de trein, of heb je wat tijd over tussen afspraken? Neem dan vanaf nu een notitieboekje met je mee en begin een Aandachts-dagboek! Schrijf bijvoorbeeld op waar je dankbaar voor bent, maak een lijst met redenen waarom je trots bent op jezelf (er zijn er altijd wel een paar te vinden!), schrijf je gevoelens op, en nee die hoeven niet allemaal mooi te zijn of opgelost te worden. Kortom, geef jezelf door te schrijven even 100% de aandacht. Wat voel je, wat zou je los willen laten of waar zit je mee. 

De kunst is, zoals met alle nieuwe dingen die je leert, om de lat laag te leggen. Het liefst zo laag mogelijk, zodat je behapbare kleine stapjes creëert. Zo behaal je kleine successen en gaat het je steeds beter af. Gun jezelf die aandachtige manier van leven want het gaat je zoveel opleveren. En als iemand dat verdient ben jij het wel!